Trening relaksacji

Średnia: 5.0 Ilość ocen: 2
Wysyłka w
24 godziny + czas dostawy
Rok wydania
2017
Wydawnictwo
Ilość stron
304
Nasza cena: 26,98 zł 39,90 zł Taniej o: 32%

Kompleksowy przewodnik po technikach relaksacyjnych! Ponad 170 ćwiczeń.

Obszerny i inspirujący poradnik prezentujący różnorodne techniki relaksacyjne: techniki świadomego oddychania, trening autogenny Schultza, relaksację Jacobsona, trening uważności (mindfulness), wizualizację, koherencję serca oraz muzykoterapię.

Trening relaksacji jest doskonałym uzupełnieniem konwencjonalnych sposobów leczenia stresu, bezsenności, depresji czy stanów lękowych wynikających z życia w ciągłym napięciu. Techniki relaksacji pomagają przywrócić wewnętrzną równowagę i dobre samopoczucie, a także zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Relaksacja to sztuka odpuszczania kontroli umysłu.

Wykonywanie ćwiczeń zaproponowanych w książce pozwoli wyciszyć umysł oraz doświadczyć błogiego stanu odprężenia i rozluźnienia. Systematyczna praktyka relaksacji pomoże odzyskać siłę, radość i motywację, znacząco poprawi pamięć i koncentrację, pobudzi wyobraźnię i kreatywność, a także przywróci łatwość podejmowania decyzji.


Dagmara Gmitrzak - trenerka rozwoju osobistego, socjolożka, terapeutka holistyczna, nauczycielka technik relaksacji, muzykoterapeutka. Ukończyła Instytut Stosowanych Nauk Społecznych Uniwersytetu Warszawskiego, ze specjalizacją pomoc społeczno-terapeutyczna, trzyletnie szkolenie z muzykoterapii i psychodramy, kurs praktyki uważności - mindfulness. Autorka siedmiu książek, m.in. poradnika Pokonaj stres dzięki technikom relaksacji wydanego w serii Samo Sedno. Stale współpracuje z redakcją magazynu SENS. Od 2001 prowadzi autorskie warsztaty rozwoju osobistego w Polsce i za granicą. Propaguje holistyczne podejście do człowieka.

Warto zwrócić uwagę na...
Stres jest nieodłącznym towarzyszem życia i, jak przekonuje Dagmara Gmitrzak, doświadczona trenerka rozwoju osobistego, nie warto z nim walczyć, lepiej go oswoić. Można to zrobić z pomocą tej książki, która w prostych krokach pokazuje, jak radzić sobie ze stresogennymi zmianami, które zachodzą w...
dodaj do schowka Do koszyka 26,77 zł
W książce autorka przedstawia KONKRETNE NARZĘDZIA do zmiany, do poprawy samopoczucia, budowania lepszej jakości życia. Lepiej, czyli jak? Dbamy o ciało poprzez ruch, ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i regenerujące. Porządkujemy umysł – unikamy destrukcyjnych myśli, pielęgnujemy te pozytywne....
dodaj do schowka Do koszyka 28,10 zł
Oto Twoja najważniejsza życiowa relacja. Zadbaj o nią! Może już to słyszałaś: tyle jesteś w stanie dać z siebie innym, ile masz wewnętrznych zasobów. I odwrotnie ... jeżeli ich nie posiadasz, nie masz się czym podzielić. Dlaczego miałabyś być dla innych życzliwa, cierpliwa i wyrozumiała, jeśli zbyt...
dodaj do schowka Do koszyka 35,33 zł
Pierwsza w Polsce książka o inteligencji serca przeniesie Cię w świat najnowszych naukowych odkryć. Autorka - trenerka rozwoju osobistego, socjolog, terapeutka reiki i dziennikarka - udowadnia, że pole elektromagnetyczne serca oraz jego rytm, wpływają na odporność, zdrowie fizyczne i emocje....
dodaj do schowka Do koszyka 22,56 zł
Z odwagą, w podróż do wnętrza siebie. Rdzenni mieszkańcy Amazonii mają wielki szacunek do przyrody, wśród której żyją. Przyglądają się jej uważnie, uczą się od niej i szanują jej przedstawicieli. Jednym z najważniejszych z nich jest Jaguar. Dla Indian symbol wewnętrznej mocy, odwagi, pewności...
dodaj do schowka Do koszyka 23,36 zł
  Pokonaj lęk i zostań mistrzem swojego życia! Jaguar to największy dziki kot zamieszkujący obie Ameryki. Według rdzennych mieszkańców tych terenów symbolizuje prawość, czystość intencji, wewnętrzną moc, pewność siebie i odwagę. "Być Jaguarem" oznacza: dążyć do realizacji celów życiowych, w pełni...
dodaj do schowka Do koszyka 21,76 zł

Recenzje książki Trening relaksacji (2)

  1. Recenzentus NotPospolitus
    Ocena: 5/5
    Opinia użytkownika sklepu
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    4 z 4 osób uznało recenzję za przydatną

    Najlepsza książka o relaksacji ze wszystkich, jakie przeczytałam do tej pory! Autorka opisuje całe mnóstwo różnych technik radzenia sobie ze stresem, lękiem i depresją, więc każdy znajdzie coś, co mu najbardziej odpowiada. Wiele opisanych technik znałam już wcześniej, ale znalazłam tu również ciekawostki, o których pierwszy raz dowiedziałam się właśnie z tej książki (np. koherencja serca). Książka zawiera również ponad 170 ćwiczeń. To jedna z najważniejszych pozycji w mojej biblioteczce, wracam do niej wielokrotnie - to moje koło ratunkowe, gdy doświadczam silnego stresu lub dopada mnie depresyjny nastrój.

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
  2. Recenzenckie Mistrzostwo Świata
    Ocena: 5/5
    Opinia użytkownika sklepu
    Dodana przez w dniu
    Recenzja dotyczy produktu typu: książka
    4 z 4 osób uznało recenzję za przydatną

    Keep calm…

    Spokój
    wewnętrzny jest niezbędny do osiągnięcia harmonii we wszystkich aspektach naszego „ja” – fizycznym, psychicznym, emocjonalnym i duchowym. Chcąc go odnaleźć, wystarczy uspokoić umysł i pozbyć się gonitwy myśli. Wydaje się to banalne proste, a zatem… dlaczego takie nie jest? Dlaczego nie potrafimy zwolnić w tym szaleńczym biegu, dlaczego im dłużej biegniemy, wszystko zaczyna wymykać nam się z rąk, a my tracimy kontrolę nad własnym życiem? Dlaczego jesteśmy coraz bardziej rozczarowani codziennością, zniechęceni, wypaleni i zestresowani? Dlaczego weekend nie przynosi ulgi zaś na myśl o urlopie wpadamy w panikę?

    Pytania te można mnożyć w nieskończoność, ale tak naprawdę najważniejsza jest odpowiedź na nie. Być może znajdziemy ją w książce Dagmary Gmitrzak, trenerki rozwoju osobistego, socjolożki, terapeutki holistycznej i muzykoterapeutki. Opublikowany nakładem wydawnictwa Samo Sedno poradnik „Trening relaksacji. Jak uwolnić się od stresu, lęku i depresji”, to nie tylko szereg informacji na temat dostępnych technik relaksacji, ale możliwość samodzielnego przekonania się o ich wyzwalającym działaniu. Książka jest bowiem praktycznym przewodnikiem, a autorka zabiera nas w świat relaksacji, proponując prawie dwieście ćwiczeń, które pomogą nam się wyciszyć, odzyskać równowagę i zadbać wewnętrzny spokój. Dzięki temu znajdziemy w sobie energię do działania lub jego zaniechania, uświadomimy sobie również, w jaki sposób nasze myśli, słowa i czyny oddziałują na nasz stan fizyczny i psychiczny. Po książkę powinny sięgnąć przede wszystkim te osoby, które czują się nieustannie zestresowane, spięte, które przestały cieszyć się życiem i dostrzegać radość płynącą z każdego dnia. To także interesująca pozycja dla tych wszystkich, którzy zagadnieniami związanymi ze stresem, lękiem czy depresją zajmują się zawodowo – terapeutów, psychologów, lekarzy, a także dla bliskich osób zmagających się z tymi problemami.

    Książka składa się z trzech części, z czego pierwsza wprowadza nas w temat, wyjaśniając istniejący problem z efektywnym relaksem, a także prezentując holistyczne spojrzenie na nasze funkcjonowanie. Dowiemy się również czym jest relaksacja i stan relaksu, poznamy ponadto rodzaje technik relaksacji. Dowiemy się również co się dzieje podczas relaksacji i jakie są długotrwałe efekty relaksacyjnych technik. Zastanowimy się także, jaka technika będzie dla nas odpowiednia.

    Dwie kolejne części zawierają rozdziały praktyczne, szczegółowo prezentujące poszczególne techniki, przedstawiające ćwiczenia oraz korygujące ewentualne błędy w ich wykonywaniu. Różnorodność zebranych przez Gmitrzak technik sprawia, że każdy będzie w stanie znaleźć tu coś dla siebie, każdy zyska szansę, by odzyskać spokój i poprawić jakość swojego życia. Warto dokładnie przestudiować przywołane przez autorkę propozycje, uwzględniając nie tylko swój problem, ale także ewentualne choroby, ilość posiadanego czasu i inne ograniczenia. Pozwoli to nam wytrwać w dokonanym wyborze i odczuwać skutki płynące z jego słuszności i z wykonywanych ćwiczeń.

    Profesjonalne podejście do tematu, a także praktyczny wymiar publikacji sprawiają, że stanowić będzie ona prawdziwą wartość w życiu czytelników. Pociągnie bowiem za sobą realną zmianę, a raczej przemianę wewnętrzną – zyskamy inny punkt widzenia na wiele kwestii, uporządkujemy myśli, a dzięki koncentracji, skupieniu i wewnętrznemu spokojowi na lepsze zacznie zmieniać się również i nasze otoczenie. Bo natura dąży do równowagi …

    Justyna Gul

    Qultura słowa

    Czy ta recenzja była przydatna? tak | nie
    Napisz pierwszy komentarz
Wybrane bestsellery
Jak uzdrowić swoje relacje z innymi i z samym sobą? Relacje, w których jesteśmy i to, jak się w nich czujemy w ogromnym stopniu wpływają na nasze poczucie szczęścia i życiowej satysfakcji. Czym różnią się zdrowe relacje od niezdrowych? Jak wychodzić z tych toksycznych np. z przemocowym partnerem,...
dodaj do schowka Do koszyka 32,75 zł
Drugi tom ciepłej i dającej nadzieję sagi "Przystań śpiących wiatrów". Melania nie może dłużej udawać, że wszystko jest w porządku. Choć tłumaczy narzeczonego na wiele sposobów, staje się jasne, że Mel doświadcza przemocy psychicznej. Na szczęście nie jest sama. Na pomoc rusza ekipa ratunkowa...
dodaj do schowka Do koszyka 42,49 zł
Czasem zapałka, która daje w życiu płomyk nadziei, może wzniecić największy pożar. Aubrey Lee ma dwadzieścia jeden lat i nie lubi tego, że jest w pewien sposób sławna. Samotnie wychowuje swojego synka i stara się poradzić sobie z tragedią, która niedawno ją dotknęła. Nagle w jej życiu pojawia się...
dodaj do schowka Do koszyka 29,18 zł
Komu okażesz lojalność w chwili próby? Pora nagich drzew skuła lodem lasy i wrzosowiska, sprowadzając na mieszkańców wszystkich obozów głód. Osłabieni chorobą oraz rządami Jednookiego osadnicy szukają sposobu, aby wypełnić wolę duchów, które kazały wszystkim kotom rosnąć i rozwijać się na kształt...
dodaj do schowka Do koszyka 32,27 zł
Dowiedz się, gdzie i jak to wszystko się zaczęło! Prequel bestsellerowego „Przewodnika po zbrodni według grzecznej dziewczynki”. Senior rodu Remych zostaje zamordowany, a liczba podejrzanych jest mocno ograniczona: tylko garstka ludzi przebywała wtedy na jego prywatnej wyspie Joy. Każdy zdaje się...
dodaj do schowka Do koszyka 20,92 zł
Czy potrafisz uciec od przeszłości? Tobias całe swoje życie podporządkował pragnieniu zemsty. Przez lata nie dopuszczał do głosu swoich uczuć, by w pełni skupić się na celu. Przybrał grubą zbroję, pod którą zaszył swoje serce. Aż pojawiła się ona. Cecelia zmieniła wszystko. Sprawiła, że jego...
dodaj do schowka Do koszyka 34,99 zł

Zobacz, dlaczego warto nam zaufać

Doskonała komunikacja, perfekcyjne podejście do klienta, realizacja szybka i całkowicie zgodna z zamówieniem, do tego dobra cena, czyli całość na piątkę.

Anyszka

Polecam, polecam, polecam! Świetny wybór, książki w doskonałej cenie i co najważniejsze błyskawiczna realizacja zamówienia - dodaję do moich ulubionych sklepów.

magdape

Bardzo miła obsługa, szybko reagują na wiadomości pisane. Szybko rozwiązują problem i tłumaczą sytuację, oraz bardzo jasno i konkretnie piszą mail o każdej zmianie w zamówieniach.

Lenka

Kolejny raz robię zakupy w sklepie i jest super szybko, tanio i wygodnie. Aż żałuję, że nie mają innych propozycji, które mnie interesują. Gorąco polecam.

Beata

Transakcja przebiegła szybko i sprawnie. Książki super i wszystko porządnie zapakowane. Nie jest to na pewno moja ostatnia styczność ze sklepem. Polecam.

Agnieszka

Sklep godny polecenia, szybko zrealizował zamówienie. Dodatkowo otrzymałam rabat. Bardzo korzystna cena zamówionych książek. Łącznie z przesyłką wyszło taniej niż w księgarni stacj...

Zosia

Bardzo sprawnie zrealizowane zamówienie. Pomimo, że podano mi późniejszy termin dostarczenia przesyłki otrzymałam ją kilka dni wcześniej. Sklep cechuje solidność i profesjonalizm. ...

Joanna

Sklep bardzo fajny, pomocny i szybki. Realizacja zamówienia trwała kilka dni. Zamówienie doskonale zapakowane i nienaruszone.

Frau Sonne

Jestem zadowolona ze sklepu i przeprowadzonej transakcji. Duży wybór książek, dostawa zgodnie z podaną przez sprzedawcę datą, bardzo porządnie zapakowana. Polecam.

agnes352

Polecam sklep z czystym sumieniem. Kontakt bardzo dobry, ceny rewelacyjne, wybór książek ogromny. Na pewno wkrótce znów złożę zamówienie.

natka2817

Rewelacja!!! Zamówienie otrzymałam 5 dni od złożenia zamówienia, a mieszkam w Wielkiej Brytanii.

Adrianna

Pierwszy raz kupowałam książki przez internet i się nie rozczarowałam. Książki przyszły w oczekiwanym terminie, były dobrze zabezpieczone. Na pewno skorzystam jeszcze nie jeden raz...

Paula